影响睡眠的4个坏习惯

       坏习惯1：洗完热水澡马上睡觉

       很多人都以为洗完热水澡去睡觉正好，其实这么做反而让你不易入睡。

       若担心手脚冰冷不易入睡，可以在洗完澡后穿袜子，或临睡前用温热的水泡脚，即可保持四肢温暖。

       睡觉时应穿着舒适的衣服，但不要穿太多，以免身体温度升高不易入睡。此外，把房间的温度调到自己觉得舒服的状态也很重要。

       坏习惯2：躺在床上计划事情

       焦虑是睡眠的克星。很多人习惯躺在床上回想今天的点点滴滴，或者思考第二天的计划。其实，睡觉的时候最好什么都不要想。如果要回顾今天、计划明天，应该在睡觉前就把这些事情记下来，不要等到躺在床上时才想。

       坏习惯3：喝酒助眠

       咖啡因、酒精饮品的每日摄取量要控制。例如每天饮用红酒不超过150毫升、啤酒不超过360毫升、白酒不超过30毫升，否则超过肝脏能负担的量就不易入睡了。

       坏习惯4:睡前吃东西

       睡前2个小时最好不要再吃东西，以免造成肠胃负担，也不容易入睡。

       （驻马店市第二人民医院神经五科副主任 杨建章）

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文章来源：http://www.zmdnews.cn/2015/0113/255294.shtml