科学锻炼预防骨关节炎

骨关节炎是一个人体骨骼老化的自然进程，除了年龄因素，哪些人更容易得骨关节炎呢？

超重的人。体重越大，关节受力就越大。膝关节炎女性比男性多见，特别是绝经后的女性。膝盖受过伤的人。如膝关节中韧带和半月板受到损伤，会造成膝关节不稳定，易造成关节软骨的磨损。所以有韧带、半月板损伤时应尽早治疗。有腿部畸形的人。关节一旦出现畸形引起关节面对合不良，可造成关节软骨的损伤。爱穿高跟鞋的人。常穿高跟鞋，走路时增加了膝关节所承受的应力，并且改变了膝关节的受力点，长此以往，会加快膝关节的退行性改变的速度。从事特殊职业的人。主要是由于关节软骨长期受高强度的应力磨损或受伤引起。过度运动的人。本身患有“骨性关节炎”，若盲目运动或采取不恰当的运动方式，极易造成病情加重。久坐不动的人。久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%。

药物治疗：在国外，很多患者选择注射关节腔补充液。日常要注意锻炼：直腿坐在地面上，慢慢让脚面绷直，手指放在股内侧肌上，感受它的拉伸，保持10秒，每次重复10组。坐在椅子上，将瑜伽球置于两腿之间，收紧大腿用力夹紧瑜伽球，每次要保持10秒，重复10 次。

没有症状，也要这样预防：控制体重，尽量少扛、少背、少提重物。减少“蹲”和“跪”，科学运动，步行、游泳、骑单车，都是保护膝盖的好运动，尽量减少登高运动，如爬山、爬楼梯等；不要一下子进行高强度运动，要循序渐进，快跑等剧烈运动可用护膝保护。

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文章来源：http://www.zmdnews.cn/2018/0717/484767.shtml