天气一冷膝盖就疼怎么办？

膝盖疼的原因

体重增加会加重膝盖的负担；经常受凉、受寒，常居潮湿、阴冷的环境；长期姿势不良、长时间负重、过度牵拉、久站久坐、运动过度等；缺钙导致骨质疏松，若过度劳累或过重局部压力就会引起疼痛；骨关节炎、滑膜炎、风湿性关节炎、痛风等；外伤后遗症。

如何预防和防护

不要把膝关节直接暴露在冷空气中，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。热敷改善血液循环，减轻膝部不适，缓解膝部疼痛和肌肉痉挛，减轻肿胀。保持理想体重。劳逸结合，避免关节过度负重。适当活动关节，如散步和游泳，避免进行剧烈运动。选择一双合脚的鞋子。通过适当的肌肉力量、稳定性训练，能对膝关节起到预防保健作用。

一碗汤+两个动作助你强健膝盖

牛膝羊肉汤。食材：羊肉100克，川牛膝12克，枸杞子12克。将这些材料洗净，羊肉切块，一同放入砂锅，加水、料酒文火煮2至3小时，加少许食盐调味。吃肉喝汤，每日一次。

靠墙半蹲。半蹲的深度以不产生明显膝关节疼痛为最佳，背部紧贴墙面，但注意大腿和小腿之间的夹角不应小于90°，大腿前方股四头肌内侧部分应该处于持续紧张用力状态。30~60秒/次，8~10次/组，每天5~8组。

直腿抬高。坐在椅子上，将腿绷直后抬起，与地面平行保持，30~60秒/次，8~10次/组，左右腿交错进行，每天2~3组。坐在椅子上，把腿伸直，在直位的情况下向上抬脚，对增加肌力、稳定关节有好处。30~60秒/次，15~20次/组，每天2~3组。坐在椅子上，脚踝处悬挂一个1公斤左右的沙袋，小腿向上伸直悬空，缓缓放下，两腿交替做。15~30秒/次，20~30次/组，每天2~3组。

责任编辑：yjh

文章来源：http://www.zmdnews.cn/2018/1030/500773.shtml