脖子一扭“咔咔”响 怎么办

扭脖子时一般有这几种原因会出现弹响：颈椎关节间有小气泡。人体关节间有一种液体叫滑液，如果有气体进入滑液里就会形成气泡，扭脖子时，肌腱韧带与关节摩擦，就会发出响声；长时间低头工作，颈部的肌腱韧带会有一点错位，扭脖子时也会出现弹响；颈椎小关节有轻度的关节磨损，扭动脖子会引起关节磨擦，从而产生响声；颈肩部酸痛不适时，软组织之间的滑动不再那么顺畅，脖子运动时，也会发出弹响。

要想颈椎好，不妨来套颈椎“康复操”。每个动作开始时，颈肩部放松，颈部向上缓慢拔伸。动作轻柔舒缓，活动度由小到大，活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可忍受为宜，切忌快速、大幅度、过于用力。锻炼贵在坚持，每组锻炼约10分钟，每日2~4组。

前屈后伸。颈部最大幅度缓慢前屈，保持5秒钟，再回原位；颈椎最大幅度缓慢后仰，保持5秒钟，恢复原位，重复10次。

旋颈望踵。颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后另一侧重复同样动作，反复做10次。

回头望月。头颈左旋，双眼向左侧后上45度眺望，达最大幅度时用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作，如此重复10次。

雏鸟起飞。站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握，用力向后拉伸；同时头颈尽力后仰，颈肩背部肌肉用力收缩，保持5秒钟；然后颈肩部肌肉放松，恢复原位，如此重复10次。

摇转双肩。双手自然下垂，双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位，做最大幅度缓慢摇转10次，再由前向后相反方向缓慢摇转10次。（王 丽）

责任编辑：yjh

文章来源：http://www.zmdnews.cn/2019/0115/512168.shtml