做好日常保养让你腿健康寿命长

人老先老腿，腿老主要是因为生理机能的自然衰退和疾病导致。

中年之后人体骨钙大量流失，使骨密度下降。另一方面，肌肉衰减，关节稳定性也显著降低。这些都会导致腿脚行动不便，且容易疲劳。

三高、骨质疏松、静脉曲张、下肢动脉硬化或关节疾病，会影响肌肉供血量和代谢废物清除，从而影响肌肉的正常活动。

如何让双腿老得更慢一点呢？

控制好三高，把疾病对腿脚衰老的影响降到最低。营养均衡，保证足量的优质蛋白，在医师指导下合理补钙，能够让骨质和肌肉保持强健。

通过运动维持合理的体重，可以减轻下肢负担。如健步走、健身操、老年舞蹈、太极拳、踢毽子。对于体弱或者行动不便的老年人，简单的踮脚、抬腿等，也可以对腿部肌肉起到锻炼的作用。

勿穿紧身的裤子，以保证腿部血液流通；时常泡脚有利于腿部保暖。多晒太阳促进骨骼钙的吸收。跑步、走路等都有益于腿部的锻炼。用双手握住小腿肚，来回旋转揉动，以25次左右为一组，每次做五六组，有利于活血和增加小腿力量。每天睡前使用温度合适的水泡脚，既能防止脚部受寒，又能促进腿部血液循环。用两手搓揉双膝的方法是需将两腿并拢，略微弯曲，两手覆盖在膝盖之上，正方向和反方向各旋转搓揉15次左右，能有效缓解关节不舒服等症状。 (王 丽)

责任编辑：yjh

文章来源：http://www.zmdnews.cn/2019/0319/520644.shtml