这样锻炼伤身体

　　王阿姨从退休后就开始跳广场舞，前不久， 感觉上下楼梯时右膝关节疼痛，被诊断为膝关节退行性病变并伴有内侧半月板损伤， 医生称和长时间跳广场舞有关系。

　　其实， 除了跳广场舞， 还有很多运动不但不能保健， 还会伤身体。

　　比如： 肩痛患者甩肩锻炼。老年人在健身时， 喜欢频繁做一些上举的动作，这反而会加重肩关节的负荷， 造成或加重肩袖撕裂。

　　“燕儿飞” 、 仰卧起坐。“燕儿飞” 对老年人不适合。因为老年人关节椎间盘老化， 有关节增生， 椎管狭窄， 过度的伸展会加剧关节的挤压和碰撞， 增加椎弓的硬力， 造成骨折， 同时让椎管更狭窄。

　　另外， 仰卧起坐要把双腿蜷起来练腹肌， 力度太大， 会增加腰椎部位的负荷， 让老年人椎间盘退变更加严重。

　　大强度、 高难度锻炼。爆发性的运动， 可能造成血压升高、 心率加快、 心肌缺血缺氧。

　　爬山锻炼。登山容易损伤膝关节，是膝关节损伤的高发项目。因此， 老年人一定要量力而行。

　　头颈部绕圈练习。如果老年人患有重度动脉硬化， 甚至颈动脉斑块形成， 头颈部剧烈绕旋， 可能出现头晕、 恶心、 呕吐， 甚至跌倒， 重则会酿成动脉斑块脱落， 导致意外事件的发生。

　　空腹晨练。在经过一夜的睡眠后，腹中已空， 不进食就进行锻炼， 会使大脑供血不足。严重的会感到心慌、 腿软、 站立不稳， 心脏原本有毛病的老年人会突然摔倒， 甚至猝死。对于胃部常有不适的老年人， 晨练前适量进食是一种好的保健方法。晨练最好在太阳升起之后开始。

　　运动憋气。老年人心肺功能减退，憋气用力时， 会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担， 引起胸闷、心悸。憋气之后， 回心血量骤然增加， 血压升高， 易发生脑血管意外。像举重、 拔河、 硬气功、 引体向上这些要憋气的运动项目， 老年人不宜进行。 （王 丽）

责任编辑：xumingxia

文章来源：http://www.zmdnews.cn/2019/0423/525429.shtml