哪些动作毁骨伤腰

都说养好骨头要多喝牛奶，其实，避免一些危害、不做危险动作，远比进补来得实在。

研究表明：平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和穿平底鞋走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。

老人和肥胖人群尽量不要深蹲，或减少深蹲时间，别超过20分钟。

长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛，甚至一高一低。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。若路途较远，最好背双肩包。

窝在沙发上或床上看电视、玩手机的确放松，可这对骨头来说很煎熬。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。

专家提醒：正确的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。

责任编辑：刘银霞

文章来源：http://www.zmdnews.cn/2019/0611/532872.shtml