关节炎患者下肢运动的方法

 

对于关节炎患者，合理的运动与锻炼是缓解疼痛和改善运动能力的不错选择。然而值得注意的是，并非所有的运动项目都能起到积极作用。驻马店魏道德骨科医院专家为关节炎患者推荐以下方法。

臀部

建议在游泳池浅水区、平地或跑步机上行走(注意保持跑步机的平坦，不要倾斜);游泳时避免过度用力蹬腿;选择低阻力自行车骑行;学习一些瑜伽姿势;进行适当的上肢锻炼和静力练习，同时避免下肢关节的活动，以强化我们的髋关节。

不建议跑步、下肢关节过度外展、深蹲，不包括靠墙蹲起和自重蹲起。

膝盖

建议游泳，但避免过度用力蹬腿;在游泳池浅水区、平地(最好是橡胶沥青跑道)或平坦的跑步机上行走；练习太极；进行上肢锻炼和一些强化股四头肌的自重运动；选择低阻力自行车骑行。

不建议跑步，深蹲，不适当的瑜伽姿势，篮球、壁球等一些需要跳跃和快速变向的运动，双脚同时离地的高冲击运动，如开合跳和跳绳。

脚踝和双足

建议游泳，但避免过度用力蹬腿;在游泳池浅水区行走;瑜伽;选择合适的运动鞋，在平地(最好是橡胶沥青跑道)或平坦的跑步机上行走，必要时可限制速度。

不建议高冲击的跳跃运动(例如跳绳、某些有氧运动)、在崎岖不平的路面上行走(如沙地、徒步爬山等)、缺乏休息和下肢拉伸的长途跋涉、篮球或网球等需要快速变向的运动。

请大家牢记，除了水中运动和瑜伽之类的特殊运动项目外，都需要准备一双合适的运动鞋。

在开始运动之前，请咨询医生或物理治疗师，避免任何带来疼痛不适的动作。如果经过两小时的锻炼，感觉关节疼痛而非肌肉酸痛，说明运动方式需要调整。（王丽）

责任编辑：刘银霞

文章来源：http://www.zmdnews.cn/2019/0820/542608.shtml