健康体重 健康血压

赵莉冰

什么是高血压？

血压是血流对动脉壁产生的压力。保持适当的血压水平对健康非常重要。在未服药物情况下，如果收缩压在140mmHg以上，或舒张压在90mmHg以上为高血压。偶然一次测得血压偏高不能视为高血压病，不同时间连续三次以上，或者经常持续高于正常方为高血压。

如何保持血压健康？

1、  经常测量血压，高血压患者需要经常监测血压；血压偏高、超重、肥胖，有高血压家族史，缺乏身体活动或经常锻炼饮酒者，每半年至少测量一次血压；目前血压正常者，至少每年测量一次血压。

2、  培养健康的生活方式：肥胖者应降低每日热量的摄入；多食含钾丰富的食物，如蔬菜、谷物、水果等，适当增加钙的摄入；戒烟戒酒。

高血压的高危因素有哪些？

父母患有高血压者、凸肚子肥胖者、食盐偏重者、长期从事办公事务久坐不动者、长期吸烟者、长期饮酒者、长期工作压力大，精神紧张焦虑者

如何控制体重？

1、  少吃：除控制饭量外，关键要控制烹调用的油和高脂零食（如花生、瓜子、油炸食品）等能量来源，鼓励摄入低能量、低脂肪，适量蛋白质和碳水化合物、含高微量元素和维生素的膳食。

2、  多动：长期坚持适度运动与膳食控制相结合，才能得到显著的减重效果，运动可促进消耗身体的脂肪，保持肌肉骨骼等瘦体成分，运动还有助于避免体重反弹，改善心肺功能。推荐每周至少5次以上的中等度有氧运动，如快走、慢跑、打太极拳等。

责任编辑：闫继华

文章来源：http://www.zmdnews.cn/2019/0924/548653.shtml