怎样对付睡眠问题?

驻马店市精神病医院  张霞

这是给所有被睡眠障碍困扰的人的好建议：

1.睡眠时间要有规律。每天早上要在同一的时间起床，即使你前天晚上没睡好。白天不要睡觉，不要很早上床睡觉，来获得更多的睡眠时间-你很可能只是躺在床上思考问题。晚上累了才睡觉。

2.白天做一些体育锻炼。这有助于使你的身体在晚上时更累了，更容易入睡。

3.睡觉前两小时内不要做运动。

4.就寝前避免收看不安或暴力电影

5.在黄昏六点后，不要饮用含咖啡因的饮品(茶，咖啡，可乐)。

6.在晚上喝草本茶或牛奶饮料。

7.避免在睡前两小时内用餐，吃饱了很难入睡。

8.晚上不要喝酒。酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。

9.创造一个舒适的睡眠环境，不要将电视与收音机放入房间内。

10.在浴室内或枕头上洒点精油，例如薰衣草精油，它能帮助你放松。

责任编辑：闫继华

文章来源：http://www.zmdnews.cn/2019/0927/549361.shtml