保障睡眠的11种方法

       驻马店市第二人民医院       张霞

怎样看待睡眠问题?

这是给所有被睡眠障碍困扰的人的好建议：

1.建立规律的睡眠习惯。每天早上要在同一的时间起床，即使你前一天晚上没睡好。白天不要睡觉，不要很早上床睡觉，来获得更多的睡眠时间。

2.白天做一些体育锻炼。这有助于使你的身体在晚上时更累了，更容易入睡。

3.睡觉前两小时内不要做运动。

4.就寝前避免收看刺激、紧张的电视剧。

5.在黄昏六点后，不要饮用含咖啡因的饮品(茶，咖啡，可乐)，咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠。

6.睡前喝杯热牛奶有助睡眠。

7.避免在睡前两小时内用餐，吃饱了很难入睡。

8.晚上不要喝酒。

9.创造安静舒适的睡眠环境，如，光线柔和，湿度适宜，避免噪音。

10.在浴室内或枕头上洒点精油，例如薰衣草精油，它能帮助你放松。

11.从书本或录音带中学习令人放松的技巧，并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人，但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读，那就阅读轻松愉快的书或杂志。

如果你睡不着，或半夜醒来，试一下下面的方法：

1.至少在睡前两小时，写下无法令你安静入睡的原因。再写下你将会如何解决这些问题。

2.如果您会发现自己在床上思考问题，告诉你自己，事情都在掌握中，而现在思考它是一点作用都没有。

3.如果在夜里有新情况出现，把它写下并牢记明天要将它解决。

4.如果你仍然没法睡着，或者半夜醒来不能睡回去，起床吧。不要在床上辗转反侧。做其它东西：听音乐放松，洗一个温暖的澡或或为自己做一杯牛奶饮品。当你感到疲倦时再回去睡觉。

如果通过以上方式你仍不能入睡或醒后不能入眠，请你及时到第二人民医院就诊，在医生的指导下科学合理用药，早日摆脱失眠的痛苦。

责任编辑：闫继华

文章来源：http://www.zmdnews.cn/2019/0927/549365.shtml