为什么抑郁症在秋季高发呢？

驻马店市第二人民医院 曹蕊

正所谓“秋风秋雨愁煞人”，秋季阴霾的天气、萧条的景色，总会让人多愁善感，抑郁症也会在秋季高发。经研究表明，外在环境对人的情绪产生很大的影响，如果总是处于阴天，常常缺少阳光的照射，那么人很容易陷入抑郁的情绪之中。

秋季抑郁的主要表现为：心情不佳，认为生活没有意思，高兴不起来；较为严重的则出现焦虑症状，食欲、睡眠等生活能力下降；精力缺乏、自我评价低、精神迟滞等。

为什么秋季易发抑郁症呢？

1.阳光照射少

现代医学研究认为，造成秋季抑郁症病因主要是阳光照射少，人体生物钟不能适应日照时间缩短的变化而导致生理节律紊乱和内分泌失调，出现情绪与状态的改变。人脑里有一种腺体叫松果体，对阳光十分敏感，能分泌松果体素（也称褪黑素）和5-羟色胺。

松果体通过神经纤维与眼睛联系，当阳光强烈时，松果体受到阳光的抑制，分泌激素减少；当阳光强度降低时，松果体兴奋，分泌出的激素就多。当它分泌多的时候，人体内的甲状腺素、贤上腺素分泌减少，人体便会处于抑郁状态，容易感觉到疲惫，在日短夜长的秋冬季患上抑郁症的人，其体内的松果体分泌的激素往往过多。

因此，秋季抑郁往往高发于北方，北方四季分明，到了秋季常常出现阴雨天气，阳光明媚的天气较少，容易导致人体内分泌的变化。

2.生活节律差

天气转凉，很多人户外运动的时间和次数都大大减少，整日待在室内，缺少锻炼，也会增加抑郁症的风险。

3.生活压力大

接近年末，各项任务都到了冲刺阶段，各项工作也需要做各种总结，同时金钱上的压力也会较前增加，再加上秋季气候的变化无常，人们在这样的情况下，就会越来越烦躁。有的人甚至会对生活失去信心。

那么应该如何减少秋季里抑郁情绪的产生呢？

1.学会调整自己的情绪，要学会自我疏导、自我减压，以豁达的心态面对工作和生活，多与家人朋友沟通交流。遇到困难或者不开心的事情时，学会向周围的人寻求帮助。

2.调整自己的生活节律，早睡早起，注意饮食健康清淡营养，不宜整日持续工作，学会放松休息。

3.应积极参与各种社交活动，培养兴趣、爱好，舒缓工作上的压力。

4.增加户外活动和体育锻炼，多到室外呼吸清新空气，散步、跑步、跳健身舞等都是不错的选择，这些活动都能调动情绪、缓解抑郁状态。

5.最重要的还是要加强日照和光照，阳光是极好的天然抗抑郁药物，多到户外感受阳光的温暖，当阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开室内的全部照明装置，使屋内光明敞亮，人在这种光线充足的条件下进行活动，可调动情绪，增强兴奋性、减轻或消除抑郁感。

责任编辑：魏甜甜

文章来源：http://www.zmdnews.cn/2019/1107/555128.shtml