一些对失眠的错误认知

驻马店市第二人民医院 曹蕊

失眠患者一到夜晚就紧张担心，害怕又要一夜无眠该怎么办，越担心越焦虑，结果越睡不着了。人们对睡眠有很多错误的认知，正是这些错误的认知导致了对失眠的焦虑与恐慌，那么今天我们就来说一说对于失眠的一些错误认知。

1、对睡眠时间的认知偏差

大多数人认为睡眠是有具体时间的，每天睡不足8小时就是睡眠不足。其实，每个人的睡眠时间都不同，甚至有很大差异，虽然成年人的平均睡眠时间是7-9小时，但是有长睡眠者和短睡眠者之分，长睡眠者需要10小时左右的睡眠时间，短睡眠者只需要4-5个小时，所以睡眠质量的高低不在于睡眠时间的长短，而主要在于醒后的大脑清醒程度。只要第二天自觉精神良好、精力充沛，不影响日间功能，就不是失眠。

2、对失眠后果的认知偏差

很多人认为长期失眠会给身体带来巨大伤害，把身体上所有不适都归咎于失眠，甚至认为失眠会导致死亡。事实上，大多数人的偶尔失眠并不会导致严重后果，长期失眠确实会给身体造成伤害，但只要恢复正常睡眠，这些伤害并非不可逆转，是可以逐步好转的，即使长期失眠也不会带来癌症或者死亡，然而对失眠严重后果的担心反倒会加重焦虑，以致更加睡不着。

3、对补觉的认知偏差

有人是经常上夜班，白天睡觉，也有些人是时有熬夜，然后白天补觉。其实睡眠需要有规律的，长时间熬夜和补觉，容易导致人体内生物钟混乱，同时还会干扰大脑的正常工作，导致身体出现亚健康。

4、对梦的认知偏差

有些人认为做梦就是没睡好觉，认为多梦就是失眠。研究表明，做梦是正常的睡眠现象。每个人都会做梦，一般每晚都要做4~5次。人们正常的睡眠结构周期分两个时相:非快速眼动睡眠期(NREM)和快速眼动睡眠期(REM)。NREM与REM交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，两种循环往复，每夜通常有 4~5个睡眠周期。只有在REM睡眠期做梦并醒来才会回忆起来，多数梦很快会遗忘。而多梦并不是失眠，仅仅说明浅睡眠时间较多，猛地内容对人体也无害，偶尔噩梦没有意义。

5、对失眠药物的认知偏差

很多人都担心安眠药成瘾，认为安眠药就像毒品一样一旦吃上难以戒掉，但是不吃药又睡不着，又担心失眠导致身体受损，经常处于矛盾之中。事实上，在医生的指导下短期服用安眠药不会产生依赖，也不会带来严重不良反应，即使长期服用安眠药物，也能根据医生的指导逐渐减量至停用。

责任编辑：魏甜甜

文章来源：http://www.zmdnews.cn/2019/1108/555417.shtml