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骨科医院告诉你这样运动会拉伤肌肉

 

肌肉拉伤和肌肉劳损在症状上有相似之处,那如何进行判断呢?在牵拉受伤部位肌肉时,如果疼痛感加重,那可能是该区域的肌肉出现了拉伤;如果牵拉该部位肌肉,疼痛有所减轻,那可能仅仅是肌肉酸痛。

如何避免在运动中出现肌肉拉伤?选择合适的运动方式。要根据自己的身体情况,比如根据年龄、体能、性别、运动技术水平以及环境因素来选择运动方式,不要很随意地选择自己不熟悉的或者难度比较大的运动。

重视运动前的热身。大脑提前兴奋,使动作中枢更协调;克服内脏器官的惰性,使心肺功能提前适应运动的需求,心率加快后可增加骨骼肌血流,血液供应充分可增加肌肉的收缩与舒张速度,增加肌肉力量;使体温升高,降低肌肉的黏滞性,增加肌肉的弹性,张力、柔韧性,降低肌肉的风险。具体动作包括足跟走、足外侧走、平板支撑、踝关节伸展、转肩、转腰练习、俯卧爬行、俯卧、单手支撑、向内旋转等。

锻炼要循序渐进。运动要有计划,不能心血来潮,一下子进行很大量的运动,这样很可能导致肌肉拉伤。运动的量应该由小到大,技术难度要由易到难。在运动中要避免单一运动,尽可能地选择交叉训练。

学会自我保护的方法。如:从高处摔下或落下必须双腿并拢,相互保护以避免膝踝关节的损伤;学会各种滚翻动作以缓冲与地面的撞击;各种支持带的正确使用等。

(王志珊)

文章来源:http://www.zmdnews.cn/2019/1126/557924.shtml