久坐比走路更伤膝盖 骨科医院告诉你怎样保护膝盖最有效

美国《骨科与运动物理治疗杂志》曾在一篇研究文章中提到：”健身跑的人们关节炎发生率仅为3.5％，而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率为10.2％，竞技体育的赛跑者的关节炎发生率为13.3%。”

为什么久坐更伤膝盖？驻马店骨科医院专家告诉记者，因为运动刺激可以使膝盖内的关节滑液在关节内流动，帮助膝盖关节更好地活动，还能提供营养物质。久坐，会导致下肢血液循环不良，代谢减慢，关节腔滑液分泌减少，增加下肢关节损伤的风险，并使膝盖和髋部的关节炎风险提高。

那么，对于膝盖的复健有没有最合适的运动方法呢？

专家介绍，找一把有靠背的椅子，臀部往后坐，靠着椅背。双手放在椅子背后，背部垫靠垫。大腿下垫一条浴巾，也可以是几条毛巾捆绑在一起，只要足够厚，捆得扎实就可以，目的是将膝盖垫高。坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。不需要太大幅度，轻松晃就可以了。

这招十分简易，对膝盖的强化帮助很大，如果每天晃动4000下，运动效果会比跑步更好。（王志珊）

责任编辑：刘银霞

文章来源：http://www.zmdnews.cn/2019/1217/561041.shtml