高血压病患者如何睡好觉

驻马店市第二人民医院  卫微

充足良好的睡眠是保证高血压病患者身心健康的重要因素，人生活在自然界中，与大自然息息相关，人的起居应顺应四时阴阳的变化，睡眠是调整人体精神气血不可少的一项生命运动，

睡眠是大脑运动的休整期,是身体能量的聚积期,是身体健康的一个保证。虽说不同的人睡眠时间存在着明显的个体差异,但都要以醒来全身舒适、疲劳消除、精力恢复为准。 

一、睡眠充足:高血压病患者每天要保证充足的睡眠,一般为7-8小时,老年人可适当减少至6-7小时。研究表明,午-饭后小睡30-60分钟,有利于机体放松,可以减少脑出血发生的概率；无条件睡时,可坐在沙发上闭目养神或静坐,有利于降血压；夜晚入睡前闭目静坐一会儿,自然入睡；晚上不要看刺激性的影视片、书刊或做剧烈活动,尽量不要养成依赖催眠药入睡的习惯。

二、睡醒时起床宜缓:清晨是高血压病患者脑中风的多发时刻,而最危险的时刻是刚醒来的一刹那。因此,早晨醒来的第一件事不是仓促穿衣,而是仰卧5-10分钟,进行心前区和头部按摩,做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢,然后慢慢坐起,再缓缓下床，起床后及时喝一杯开水,以稀释因睡眠时人体代谢而变稠的血液,使血液循环阻力下降。

责任编辑：闫继华

文章来源：http://www.zmdnews.cn/2019/1231/562927.shtml