久坐难受 骨科医院教你7个动作

本报讯很多上班族一坐就是半天，等到忙完工作发现全身不舒服。今天，驻马店骨科医院为大家推荐7个超级适合久坐党的简单拉伸动作，在椅子上就可以练习。

动作1：手平放于膝盖，吐气、低头、弓背。吸气伸展脊柱，重复10次。

动作2：吸气，双手上举；呼气，双手落下，重复10次。

动作3：呼气向前折叠，手背贴地，保持20秒。

动作4：呼气右手撑地，左手向上伸展，眼睛向上看，保持20秒，换边。

动作5：扭转向右，双手抓椅子背两侧，看右肩膀的方向，保持20秒，换边。

动作6：右臀部坐在椅子上，双手向上延展，保持20秒。然后双手打开，战士二式（瑜伽体式），保持20秒，换边练习。

动作7：从战士二式，吸气右手向上延展，左手来到左小腿后侧，保持20秒，换边练习。（王志珊）

责任编辑：刘银霞

文章来源：http://www.zmdnews.cn/2020/0107/563744.shtml