这些水果，糖尿病也能吃

驻马店市第二人民医院——陈放

很多糖尿病患者不敢吃水果，认为患者血糖高，水果普遍甜度较高，如果糖尿病患者吃水果会造成血糖不稳，让病情雪上加霜。

但最近我国一项研究分析了近两万名糖尿病病人的数据，结果显示：与不吃新鲜水果的糖尿病患者相比，每周吃1至4次的糖尿病患者，血糖控制不理想的风险降低20%。另外，每天吃水果50—99克的糖尿病患者，血糖控制不理想的风险降低了29%。那么糖尿病人该如何吃水果呢？

1、水果选择很重要。挑选水果最重要的一个指标就是看食物血糖负荷，简单来讲，就是指100克食物里的含糖量和升糖指数的乘积。推荐食用血糖负荷小于10的食物，比如樱桃、李子、柚子、苹果、柠檬等；慎重选择血糖负荷在10-20之间的水果，如香蕉、石榴、甜瓜、橘子、荔枝、芒果等；远离血糖负荷大于20的水果,如干枣、山楂、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等。

2、食用时机很重要

别等着糖尿病血糖正高的时候吃，一定要等血糖平稳后再吃，食用时间放在两顿正餐之间，即早上10点或下午3点。

水果含有丰富的维生素、膳食纤维和矿物质，是饮食的重要补充，但由于部分水果含糖量较高，糖尿病患者有所畏惧。其实只要有选择性地食用，并控制好食用量，糖尿病患者完全可以放心地吃水果。

责任编辑：闫继华

文章来源：http://www.zmdnews.cn/2020/0121/565703.shtml