如何调节自己的情绪

市二院 贾其沅

情绪无外乎几个基本群组。最突出的是快乐、悲伤、恐惧、厌恶和愤怒。每种情绪是对特定情境的整体反应。

当危险威胁到我们时，会触发恐惧;当我们失落珍贵的东西时，会忧伤和哀悼; 当我们面对极度不愉悦的东西时会产生厌恶;当重要的目标受阻时，我们会愤怒;当需求被满足时，我们会感到快乐。

总而言之，我们自然而然地会对这些信号加以关注。它们告诉我们该去做什么以求生存，乃至活得更好。当情绪告诉我们有些事情不对劲的时候，这份感觉明显令人不舒服。它本该如此。这些信号就是精心设计来促使我们去行动的——让我们去做些什么来纠正现状。因此只有当大脑记录表明此种处境已经解决了的时候，这些信号才会自行关闭。

因此，情绪跟我们个体的关系如下：

事情→情绪→厌恶（不适）→我们开始行动解决事情→事情解决→情绪结束，厌恶消失。

话说回来了，抑郁之所以那么难以调节，是因为我们对于我们的不开心情绪本身产生了情绪反应，什么意思呢，即：当我们试图对自己的“不开心”情绪产生出厌恶，即把它们当作要克服、消灭、打败的敌人时，我们就正自寻烦恼。简单来说，抑郁的情绪那么难以调节是因为出现了以下的情况：事情→不开心情绪→厌恶（不适）→我们厌恶不开心的情绪带来的厌恶→进一步产生厌恶→循环中...

看到了吗，越是把情绪当做敌人，我们越是会陷入某种死循环之中，因此去接纳我们的情绪，把我们的情绪看作是我们的斥候，看看情绪作为斥候告诉了我们正在遭遇什么事情，然后去解决事情，就是科学的调节的办法。

如果事情无法解决，我们就告诉我们的斥候，不要隔三差五就来报告，我们知道了，请它稍微安静些；如果情绪不听，非要来打扰，那么我们可以尝试专注生活，聚焦当下来继续我们的生活，即认真吃饭，认真睡觉。

责任编辑：闫继华

文章来源：http://www.zmdnews.cn/2020/0303/577308.shtml