补钙这件事伴随我们一生

驻马店市第二人民医院——陈放

 

钙是人体内含量最多的矿物质，人体中99%的钙都在骨骼和牙齿中，约1%的钙在体液和细胞中，别看1%的分量很少，但对人体凝血、降低神经、肌肉的兴奋性起到了非常大的作用。

市面上关于补钙的科普非常多，那么到底多大年纪需要补钙？如何补钙最有效？

其实，骨钙从人们一出生就开始累积，30岁左右达到峰值，之后逐年下降。因此，30岁之前一定要注重储备足够的骨钙，而30岁之后要注重延缓钙的流失。

中国营养学会建议，4-10岁的孩子每日需要钙800mg，11-18岁每日需要钙800—1000mg，成年人每天需要钙800mg，到了50岁以上则需要1000mg。

补钙最方便有效的方式就是食补。也就是说要膳食平衡，从食物中获取足够的钙，并注意晒太阳，通过紫外线让维生素D和钙结合，帮助骨骼变得更加坚固。常见钙含量较高的食物包括：酸奶、牛奶、菠菜、油菜、西蓝花、豆腐、无花果干、杏干等，只要平时足额食用乳制品、豆制品、各种绿叶菜，很容易就达标了。

第二种方式就是食用钙制剂。市面上的补钙产品主要分为两种：有机钙和无机钙。有机钙如柠檬酸钙，钙含量高于20%，副作用少，是目前最为理想的钙剂之一；无机钙的代表是碳酸钙，钙含量高达30%以上，但对人体消化能力要求很高，可能导致便秘等情况发生。同时，选购补钙产品时，尽量选择含有维生素D的钙片，促进钙更好的吸收。

责任编辑：闫继华

文章来源：http://www.zmdnews.cn/2020/0311/579299.shtml