骨科医院教你保护膝关节

膝关节是人体最大最复杂的关节。它承上启下，负责负重和行走。如果膝关节长期处于压力状态，软骨的抗磨损能力就会下降，出现软骨退化、甚至剥脱，从而诱发骨关节炎。预防膝盖痛，要先解除身上的重量，避免膝关节大幅度屈曲。

驻马店骨科医院教您这样为膝关节减压：早上，先不要急着下床，平躺或坐在床边，做勾脚抬腿动作，并用双手揉膝盖，尤其是膝盖内侧，持续3到5分钟，局部血液循环改善后再下床，就能顺畅自如了。

家中最好不要安装蹲式马桶，改用坐式马桶，外出也尽量使用坐式马桶。

不管蹲或坐，最重要的是谨记“慢”字诀，动作尽量放慢。另外，也可以扶着墙壁或加装扶手，避免内侧皱襞因膝盖快速、突然弯曲而被膝盖骨夹击。

吃饭时，不论是坐椅子或沙发，动作都要慢，最好是用手扶着椅背或是桌沿，慢慢坐下去，这个原则适用一天内所有要坐下的动作。

有膝痛问题的人，尽量避免爬楼梯，如果非爬不可，建议以膝盖微弯的姿势，减少膝关节弯曲的角度，一步步慢慢爬，适时以扶手帮忙使力。

坐车时，为了避免膝盖长时间弯曲超过50度，最好选择可让膝盖完全打直的位置。上下车时记得要扶着车门，用手的支撑分摊身体的重量，先侧坐，再把双脚小心移入（出）车内（外）。膝痛患者可用双手托着膝窝，一次一只，慢慢把下肢移入（出）车内（外）。坐着办公时，每隔半小时，要站起来走动，或是伸直双腿，做简单的勾脚抬腿动作。

对于膝关节炎患者，推荐的运动是健走，也可以慢走或跑步。喜欢游泳的人，要避免蛙式，因为膝盖要不断重复弯曲伸直的动作，长期下去膝关节炎会恶化。（王志珊）

责任编辑：刘银霞

文章来源：http://www.zmdnews.cn/2020/0407/584060.shtml