老年人如何缓解焦虑情绪

驻马店市第二人民医院老年精神科女病区 和会宁

焦虑是人类情感的基本体验之一，它是对外界感知威胁的一种适应性反应，具有心理和生理的双重特征。短期焦虑可以成为一种激励因素，让人可以做好准备应对危机。而当焦虑持续或异常发生时，则会导致焦虑障碍损害身心。

在现实医疗和临床环境中，当患者面对自身躯体疾病的时候，焦虑可能是最常见的一种应对机制。然而，当焦虑过度以致超过正常的心理或生理需要，就可能失控，导致体征发生变化，造成进一步的痛苦和损伤。

很多的老年人晚年表现的异常的焦虑，他们可能会经常的发脾气，老年人焦虑是一种疾病，严重的可能是心理疾病的前兆，所以一旦老年人发现自己有焦虑的表现，就要及时的缓解，那么老年焦虑症的自我缓解方法都有哪些呢？

首先要养成一个健康的生活习惯，休息时间比较充足，那么人们的精神心理才能更为的平稳和精神，头脑也才会更为清醒，出现焦虑不安的时候也能更好地进行控制和缓解。

其次，增加自信也是缓解焦虑痛苦的有效方法之一。比如说患者可以观看一些鼓舞人心的电视节目或者是书籍等等，培养自己坚强、自信的性格品质。

另外，自我的放松对于人们缓解焦虑也是有很好地帮助。当人们感觉到自己的情绪心里比较焦虑紧张的时候，可以适当的放松一下。比如说深呼吸一会儿，或者是远眺一会儿等等。

增加自信：焦虑症患者必须努力减少自卑感。科学研究表明，每增加一点自信，焦虑程度就会降低一点。时时反省 通过自我分析，了解自己患病的原因是什么，并想办法解决问题。

自我催眠：焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡，即使入睡也会突然从梦中惊醒。此时你可以自我暗示催眠，以促使自己入睡。必要时可以配合医生服用一些抗焦虑、促进睡眠的药物。

饮食调理：现代研究表明，人在焦虑不安或苦闷忧伤时，吃些甜食可促使大脑分泌一种化学物质，这种物质能帮助人们平静下来，并使人减轻对痛苦的敏感度。

希望这些小常识能够帮助到您，缓解您的焦虑症状，为您的生活带来方便。

责任编辑：魏甜甜

文章来源：http://www.zmdnews.cn/2020/0601/592923.shtml