让抑郁症患者恢复动力

驻马店市第二人民医院  朱盼盼

抑郁症典型的临床表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性等。其中缺乏动力是抑郁症的一个标志性症状：患者缺乏做事的意愿和动力，并深陷自己的抑郁情绪不能自拔。

那么在积极药物治疗抑郁的同时，我们还可以做哪些事情帮助抑郁症患者重新过上斗志昂扬的人生呢？

一、安排规律的生活

避免抑郁的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。规律生活应该做个计划，计划可以分短期计划和长期计划。短期计划一般是一周，在这一周里，你要看看，你制定的计划，自己是否能完成，哪里不合理可以再进行修改，长期计划一般是一个月以上的。是在已经制定好合理计划后的坚持计划。比如，可以做个表格，画上自己的作息时间表，每做一项，画一个对勾，没做到画叉子，累计看看自己是否能做到坚持规律生活。

二、体育锻炼

研究显示，体育锻炼有助于抑郁症患者更好地应对抑郁情绪，提升生活动力。体育锻炼是一种自然的方法，可增加体内与改善心境有关的多种化学物质，从而减少抑郁带来的不良影响。

不需要专门寻找完整的锻炼时间，患者可以将锻炼任务分解在一天中的各个零碎时间，每日的锻炼内容可以包括：走路10分钟；拉伸；听音乐、跳舞10分钟；做5种不同的运动，每种2分钟。

通过制定这种现实可行的锻炼目标，抑郁症患者可以更好地完成锻炼任务。一旦开始进行体育锻炼，患者就会希望能拓展新的锻炼方式，如参加锻炼课程或体能训练，这些均有助于改善整体健康状况。

三、促进人际交流

来自他人的支持能够改善抑郁症患者的情绪，并提升生活动力。让抑郁症患者意识到自己的社交圈，意识到那些关心自己的人，对寻找患者的生活动机有很大帮助。

对抑郁症患者来说，参加大型聚会或其他社会活动是非常困难的，因此应先参加一些日常的活动，如看电影、喝咖啡、参观博物馆等，这类活动不会让患者产生焦虑和孤立感。

通过花费时间和精力去维持自己与朋友、亲人间的人际关系，能够提高抑郁症患者的社会参与感。

四、避免抑郁诱因

尽量避免那些会加重抑郁情绪、削减生活动力的诱因，例如：

1. 药物（毒品）、酒精

尽管药物（毒品）和酒精能够带来短暂的快感，但长期来看却可加重抑郁症状。对于服用抗抑郁药的患者来说，毒品、酒精与抗抑郁药的相互作用也会加重抑郁症状，并增加抑郁症的治疗难度。

2. 睡眠不足

当一个人处于抑郁状态时，其精力水平会有所下降。睡眠不足是影响精力水平的一大因素。睡眠时间因人而异，成年人一般以每晚7-8小时的睡眠为宜。改善睡眠的方法：白天的睡眠时间（午休）不应超过30分钟；保证规律的作息时间：每天在同一时间就寝，同一时间起床；形成规律的睡前习惯（如洗澡、读书）使大脑和身体放松；利用光线：白天的自然光线能够提高人的警觉性，而晚上的黑暗环境则提醒大脑进入睡眠状态。患者可以据此调整居住环境。

3. 压力

压力对抑郁症患者的影响很大。很多抑郁症患者希望能掌控生活中的所有事务，试图将一切都做到完美；一旦无法实现这一愿望，就会产生抑郁情绪。减少压力，制定切实的生活期望有助于提升动力。如：练习放松技巧，如听舒缓的音乐、冥想、深呼吸、瑜伽等；当感到压力很大、出现焦虑情绪时，可以试试从1数到10或20；当出现消极想法时，努力从中找到积极的一面。选择一个积极的口诀有助于消除消极的想法；与亲朋好友交谈，但应避免与充满消极情绪、经常制造压力的人相处。

责任编辑：徐明霞

文章来源：http://www.zmdnews.cn/2020/1209/622976.shtml