您的睡眠质量好吗？

驻马店市第二人民医院   时慧萍

睡眠是人最重要的生理需求，人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的质量关系着生命的健康与质量。良好的睡眠是人消除疲劳，恢复体力的重要保证，对人体的健康极为关键。在现实生活中，随着生活压力的逐步增加，许多人存在着不同程度的睡眠障碍。他们脑中不断地浮现或联想，躺在床上辗转反侧，失眠是恼人的，我们如何拥有良好的睡眠呢？可以试试以下方法

睡眠卫生法：养成睡眠好习惯，每天尽量在固定的时间睡觉，下午和傍晚尽量避免喝咖啡，茶和酒精的昂。晚餐避免吃的晚。睡前一个小时，避免高强度的锻炼，睡前半小时，放下手机和电脑，看看纸质书，听听舒缓的音乐，泡泡脚，喝杯热牛奶，睡前放下心事和工作。

睡眠限制法：固定上床，起床时间，稳定生物节律，尽量消除既往的不健康的睡眠。

刺激控制法：当感觉到困倦时才躺上床，除了睡眠不要在卧室进行其他活动，醒来的时间超过15分钟时必须离开卧室，再次有睡意时才能回到卧室，且不论睡眠质量如何，均要保持一个固定的起床时间，并在白天不进行小睡。

认知改变法:通过认知重建技术使睡眠者建立起“自己能有效应付睡眠”的信心，改变睡眠变化规律的错误认识，消除焦虑对现实睡眠期待的干扰，消除床与失眠的心得性关

责任编辑：梅雅平

文章来源：http://www.zmdnews.cn/2021/0506/645045.shtml