假日焦虑的产生与预防。

假日焦虑的产生与预防。

驻马店市第二人民医院  精神八科  赵玉香

对于大多数人来说，节假日是摆脱了长期的工作烦劳后，充满聚餐、社交以及各种各样庆祝活动的有趣时光。然而，这段本应让人感到高兴的时间，对于不少人来说，却充满了悲伤、自我反省、孤独、焦虑和抑郁。

是什么导致了“假日焦虑”？

悲伤、忧郁、焦虑是一种非常“私人”的感受，每个人因为自身经历的不同，产生“节假日焦虑”的原因各有不同，但经过研究统计，下面列举“假日焦虑”的一些典型的来源，包括：现实的压力，长期应对压力后的疲惫感，对未来和自身不现实的期望，节假日过度被商业化造成的消费焦虑，无法与家人或朋友在一起。

应对“假日焦虑”的12条建议：

（1）对假期做出现实的期望，适当降低自己的期望值。

（2）为自己设定目标，合理安排假期。

（3）调整好节奏，工作和节假日的节奏是不一样的。不要一个人揽下太多的担子。

（4）为自己的假日活动列一个清单，按照重要程度将这些活动进行排序。这有助于你管理这些活动，有效降低你的焦虑感。

（5）分散你的精力，不要把所有能量都花费在一天里。你可以在节日的前几天逐渐开始准备，节日结束后慢慢地回味。

（6）好好享受当下的时刻，乐观地展望未来。

（7）不要作比较。别把自己今天的美好和过去的美好、或者别人经历过的美好作比较，那样会让你陷入失望和悲伤的情绪之中。

（8）如果你此刻不在亲朋好与身边，却又不想孤独，那么试着参与一些志愿者活动，帮助别人的同时也能结交到新朋友。

（9）节假日有许多高质量的免费活动，不妨去参观一下。一个人也可以，看看店铺的装饰，看看天空的颜色，看看来往的人群，想来就来，想走就走，无目的，做自己，或许会有意外之喜。

（11）限制饮酒，控制饮食。不要因为节假日的庆祝心态就过度饮酒，暴饮暴食。那样会增加你的抑郁情绪，更会影响你的身体健康。

（12）记录下你在假期的每一笔支出，并且严格控制这个数字。超支会导致抑郁和焦虑情绪，并且超支带来的经济压力会在日后给你带来更多的压力和负面情绪。

责任编辑：孔浩

文章来源：http://www.zmdnews.cn/2021/0624/653223.shtml