预防失眠的小妙招

预防失眠的小妙招

驻马店市第二人民医院 精神八科 赵玉香

1. 尽量不熬夜，保持健康的作息。

由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作，到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作，长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠，所以睡前不可喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

2. 避免精神高度紧张，日常保持良好心态。

每个人要根据自身特点去安排工作、学习，期望值不要过高，这样，反而可能就会有意想不到的效果。

3. 适当运动，防止失眠。

每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，肌肉松懈下来，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

4. 饮食要合理。

在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言：“胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

5. 晚上泡脚利于睡眠。

每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚，以促进血液循环，可促进睡眠。

6. 睡前避免过度兴奋或思虑过度。

睡前不宜看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡。

责任编辑：王晓晶

文章来源：http://www.zmdnews.cn/2021/0910/663613.shtml