科普知识 哪些动作毁全身

吃得再好、运动得再勤，如果不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一切都是白费。今天驻马店魏道德骨科医院专家给你讲讲哪些动作不能做。

毁膝盖：蹲着择菜、洗衣、擦地。研究测算表明，平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。

毁脊椎：单肩背包。细心的朋友会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。

毁腰椎：窝在沙发里、床上看电视、玩手机，对腰椎来说就是一种摧残。

半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。

毁颈椎：低头玩手机。低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

毁腰椎：直膝提重物。当你直着膝盖、弯腰提重物时，不能有利用髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤。

保护骨头不仅仅要靠补钙，更要避免这些动作给我们的骨骼带来的损伤。

（王志珊）

责任编辑：付琳

文章来源：http://www.zmdnews.cn/2021/1221/678067.shtml