5个动作让颈椎更健康

经常活动肩膀，可以缓解肩颈疼痛，预防颈椎病、肩周炎。要想活动肩膀，多做以下5个手臂动作，站着坐着随时随地都可以练习，来跟着驻马店魏道德骨科医院的医生练习起来吧。

双手上举十指交扣。双手十指交扣，反掌向上，骨盆摆正，不要向前或向后转动，肋骨内收，不要向前突，手臂垂直地面，肩膀下沉，平视前方，保持1分钟。

鹰式手臂。双手往前伸直，然后在手肘处交叉，小手臂相互缠绕，双手合十，手肘上提，远离胸腔，大拇指远离面部向前，保持1分钟，换边。

双手反祈祷。双手来到身后，弯曲手肘，双手合十，掌根和掌心完全合十，不要推肋骨向前，胸腔上提，肩膀下沉，保持1分钟。

牛面式手臂。右手从上往下来到上背部，左手从下往上来到上背部，双手交扣，不要推肋骨向前，右手肘往中线靠拢，保持1分钟，换边。

双手在背后十指交扣。双手来到身后十指交扣，保持后脑勺向后推，肋骨往后收，骨盆摆正，保持1分钟。 （王志珊）

责任编辑：付琳

文章来源：http://www.zmdnews.cn/2022/0111/681386.shtml