科普小知识 如何避免颈椎病加重

很多人在不知不觉中患上颈椎病，而且病情不断加重，严重时会影响工作和生活。当颈椎病进一步发展时，可能会损害神经组织，严重的甚至有瘫痪的风险。所以患上颈椎病，一定要积极控制病情。驻马店魏道德骨科医院专家教你记住这几点，避免颈椎病加重。

易导致颈椎受伤的行为：不良的生活方式：长时间低头看书、看手机是导致颈椎病的重要原因。如果长期低头，后方肌肉不免会出现劳损，久而久之，颈椎病就出现了。

急刹车也会导致颈椎损伤：车内人遭遇急刹车时，由于汽车行驶的惯性，人的脖子会先前屈后弹回，此时颈椎内包裹的脊髓很容易受到牵张挤压受伤，医学上称为颈椎挥鞭损伤。

得了颈椎病如何控制不加重？

缩下巴：平视前方，颈肩放松。缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。头部向后移动到最大幅度后，双手放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推，维持3至5秒后放松。每天3至4组，每组6至8次，每组间休息10秒。

抱头后伸：双手抱头，手指交叉，双肘张开。稍低头，用力抬头，两手向前用力，与头对抗，维持3至5秒后放松。每天3至4组，每组6至8次，每组间休息10秒。

颈部侧弯：面向前，指尖放于耳侧，头向肩部倾斜，同时用手施加阻力，维持3至5秒后慢慢回复到正中位。每天3至4组，每组6至8次，每组间休息10秒。

养成良好的坐立姿势，减少长期低头的时间，如看手机可放在与视线平行的方向。工作中每45分钟至1小时，活动放松5分钟。此外，注意减少颈部受凉，尽量不趴在胳膊上午睡。

(王志珊)

责任编辑：付琳

文章来源：http://www.zmdnews.cn/2022/0217/686339.shtml