睡不好不等于失眠

生活中大多数人尤其是上班一族，都会有睡不好的现象。但是我们习惯性的把睡不好称之为“失眠”。其实，睡不好并不等于“失眠”，它们之间还是有很大区别的。首先，睡不好它包括几个要点：

1、入睡困难 ： 所谓入睡困难，是指躺在床上久久不能入睡，常常超过0.5—1小时。这多与不良情绪及不良生活习惯，如焦虑、抑郁、睡前吃东西、喝浓茶等有关。

2、睡眠不实，时常觉醒 ： 稍有一点轻微刺激，如声响便会醒来，再次入睡比较困难。多与心事较重、思虑过多有关。

3、晨醒过早 ： 经常在凌晨2—4时就醒来，之后再无睡意。多与情绪低落、焦虑、抑郁有关。

4、睡不醒 ： 即多睡，但醒后仍觉没睡够，昏昏沉沉。多与最近一段时间工作或学习紧张而造成的“睡眠剥夺”有关，一般为暂时性的。

我们每个人每天都需要睡觉，通过睡眠可以使人的体力，精力和脑力得到恢复。但是在日常生活中，许多朋友都出现了睡眠质量差的情况，那么怎样改善睡眠，让自己每天精神饱满呢？接下来就给大家介绍一下。

1、适当运动：大家可以在睡觉前，进行一些像慢跑步或者散步之类的运动。这样可以使人产生疲劳感，从而更快入睡。

2、注意饮食：晚上不要吃太多食物，尤其生冷食品。晚饭应当少而精，不要吃得太晚，特别是睡觉前的半个小时不要吃东西。如果到了晚上睡觉的时候肚子特别胀，食物还没有消化完，就会加重身体负担，从而影响到睡眠。

3、不要思虑过度：临睡觉以前的两个小时，不要看需要动脑筋思考的电影和书籍，也不要一直思考问题，可以将问题放到第二天再思考，否则就会导致大脑一直处于兴奋的状态，从而难以入睡。

4、用热水泡脚：睡眠质量差的朋友可以在每天晚上睡觉以前用热水泡泡脚，这样可以促进身体的血液循环，放松身体的肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，从而很快入睡，提高睡眠质量。

以上这些小知识你学会了吗？

驻马店市第二人民医院 陈佳 董国平

责任编辑：高元元

文章来源：http://www.zmdnews.cn/2022/0318/691737.shtml