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疗愈需要时间,警惕替代性创伤
新一轮新冠疫情来势汹汹,东航坠机事故突发。
伴随着最近几件突发公共事件的消息不断被披露出来,我们的心似乎也跟着被揪了起来。尤其是在网络上,不少网友直接表达出了自己的悲伤、愤怒,甚至是惶恐和痛苦:“好像除了转发和关注,我什么也做不了;我一遍一遍地搜索着最新消息,但事件似乎推进的很慢,时间似乎变的漫长;难以想象,如果事情发生在我身边怎么办?牵扯到我的亲人和朋友怎么办?我感到非常担心和害怕,甚至忍不住躲进被窝里哭到崩溃。”
请先别害怕。
突然面对负性事件报道的包围和冲击,无论是觉得事情很遥远,想要有意地回避相关新闻报道,感受到不安和内疚;还是忍不住持续关注,同时产生紧张、烦躁、恐惧、无力的感受,都是正常的反应。负性的情绪反应可能会持续一周、几个礼拜,甚至会长达1-2个月。这些心理上的急性应激反应都是我们拥有正常的同情心、同理心的表现,通常情况下,它们会伴随着时间的流逝和相关事件的逐步解决而自然缓解。
疫情反复、航空事故确实都是很糟糕的事,处理和解决它们需要时间,医疗救治和灾难救援都需要大量时间。同样的,当我们的心理去疗愈这些,面对糟糕的事态而产生的糟糕感受时,也需要大量的时间。
如果觉得心里很不舒服,不妨试试下面这些办法:首先,试着暂时放下手机,和这些负面消息保持一定的距离;其次,限制在每天的固定时间、固定时长从官方渠道了解事情的大概动向;第三,可以适当地主动了解相关科学知识,无需为自己暂时做不了什么而感到羞愧;此外,也是最重要的一点,请把注意力集中在自己的情绪感受上,并试着去做一些转移注意力的事,比如吃一顿好的,看一场喜剧电影,或者是做一次放松练习,出门散散步,或者和信任的人面对面聊聊自己此时此刻的想法和感受。我们需要多一点的时间留给自己。
如果超过一个月,仍然为此感到巨大的压力,进而对生活产生了悲观怀疑的态度,我们就需要警惕是否发生了替代性创伤。
替代性创伤指的是个体虽然没有亲历创伤事件,但通过报道、广播、人际交流等各种渠道获知相关信息,因为对他人遭受创伤的同情和共情而出现的身心困扰等创伤反应,指的是度过应激反应期以后,情绪仍然过分低落或激动,影响正常生活的状态。如果发现自己可能已经陷入到这样的状态中,要及时向亲人、朋友或其他周围人寻求帮助和支持,以及时缓解状况,减轻替代性创伤的程度。
难关尚未过去,更需要我们去保护好自己的身心健康,阳光总在风雨后,请相信有彩虹,我们还有希望,我们还有时间。
驻马店市第二人民医院王良纯
责任编辑:高元元
文章来源:http://www.zmdnews.cn/2022/0329/693529.shtml