面对高考，你该如何舒缓压力？

对于许多高三学生来说，高考是人生一个重大的战役，能够金榜题名考上好的大学是众多家长和学生的期望。期望带来压力，重压之下的心理问题往往威胁到最终成败。高考生的心理健康至关重要，值得考生和家长关注。

我市心理咨询中心近段时间接触到多名因压力过大而产生心理、行为异常的学生案例。据介绍，学生心理压力过大时，在行为上会有所表现。轻微的有紧张，焦虑，心慌胸闷，怀疑情绪。严重的有逆反、厌学，逃避学习；失眠；强迫症，出了门返回家检查门是否锁好，每天在家中打扫卫生等行为。学生的压力由外界和自身两方面因素引起，心理中心主任针对常见状况提供了一些缓解压力的建议，供读者参考。

老师和家长要对学生持鼓励肯定的态度。学校在高考前有多次的模拟考试，当考生成绩不好或反复波动时，教师应多鼓励和疏导学生，帮助学生分析原因，以助于提高。对各个成绩档次的学生要有合理适当的定位和要求，让学生在校内有一个安心的学习环境。

学生在家中时，家长的表现就极为重要了。一些家长在高考前刻意改变了行为习惯，比如不出门逛街、打牌了，处处围着孩子转；怕吵着孩子不在家里看电视，干什么事都轻手轻脚的；整天做一桌子的菜，往孩子碗里夹……其实这些做法并不太好，孩子看在眼里，觉得家里人为自己奉献了那么多，牺牲那么多，考试成绩不好就会辜负了他们，心理压力也随之加大。一些学生根据模拟考试成绩不理想后，会尝试在学习习惯上做一些改变。也许有些习惯并不适合学生自己，但家长在这时不应态度强硬的否定，反而需要表现出相信、鼓励的态度，引导孩子反思，让孩子自己摸索出一条路子。如果总对孩子否定，会有损孩子自信心，对自己持怀疑态度，不益于复习的进行。家长也不应给孩子太多暗示，比如孩子一天没有睡好，就不停的对孩子说：“你一定是太紧张、压力太大了，不要那么紧张。”在这种暗示下，本来并不紧张的孩子也会变得紧张起来。

对学生自身来说，考前不能一点压力也没有，也不能压力过大。中等强度，可承受范围的压力可以转化为动力，帮助复习迎考。学生应立足于自身，不要与同学过多的攀比。差距肯定存在，只要做到努力去弥补知识的不足，一次比一次有进步就可以了。模拟考试中难免有失败，不能因一两次失败就对自己丧失信心，轻易改变学习习惯，要对整体的复习阶段有一个计划，有条不紊的继续下去。

在感觉到压力过大，心慌胸闷的时候，学会自我放松，比如看看窗外的绿色，听听舒缓的音乐，也可以试着用意念放松，想象沐浴在温暖的阳光下，或一场大雨淋在身上冲刷到所有的压力和烦恼。有失眠情况的可以躺在床上反复做深呼吸，数数帮助入睡，也可以靠按摩穴位寻求身体的放松。如果心理压力过大无法纾解，可以考虑到我市心理咨询中心寻求帮助和缓解压力的治疗方法。

驻马店市第二人民医院  陈家欣

责任编辑：高元元

文章来源：http://www.zmdnews.cn/2022/0530/704373.shtml