夏至养生

夏至意味着炎热天气正式开始，民间有“夏至不过不热”的说法。此时是人体新陈代谢旺盛时期，掌握顺应自然的养生方法，对防病健身、延年益寿大有裨益。

《淮南子》中有“五月为小刑”的说法。到了夏至，阳气盛极而衰，体内的阳气是大量往外生发的，而阳气的来源主要是人的后天与先之本——脾、肾，所以夏季人体内里虚弱，不适合进行泄耗的活动，会更容易出现与心脏相关的疾病。

养心神

立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁。中医认为“夏气与心气相通”，所以要特别重视“静养”。

立夏时节，加强对心脏的保养，尤其是老年人，要做到“戒怒戒躁”，要保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐，笑口常开。

切忌大喜大怒，不可有过激之处，应该保持愉快的情绪，安闲自乐，保持神清气和、心情愉快的状态。

由于夏天中午气温高，晚上睡眠时间较短，适当午睡宜于养心，使人体精力充沛，还可以缓解疲劳。

很多朋友都知道“闭目养神”，其实也是在养心。

缓运动

中医认为“夏气与心气相通”，“汗为心液”，心为阳脏，主阳气。汗液过多地流失，会导致人体电解质紊乱，伤及体内阳气。

立夏以后要避免剧烈运动，过度出汗，运动后要适当饮温水或盐水，补充体液，维持电解质平衡。因此，宜选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动。

此外，应晚睡早起藏养阳气，方能较好地保护心血管，促使气血流通，心脉无阻，进而预防心血管疾患的发生。

大家不妨清晨起来锻炼身体。立夏之后最凉爽的时间段要数清晨，在住所附近的林荫花间散散步。即便是在自己家养花的阳台上散散步也能颐养心神，促进血液循环，增强新陈代谢的效果，有助于推动体内阳气的升华。

防湿邪

初夏时节气温渐热，空气中湿度加大，人体也容易感觉沉重、困倦。这时的饮食应以养心、  防湿、祛湿为主，建议多吃些具有补血养心、健脾祛湿、养津养肝、生津止渴作用的食物，如蜂蜜、山药、薏米、芡实等，它们可以益气养阴，健脾除湿。日常也可以多喝粥调理脾胃，如绿豆粥、荷叶粥、赤小豆粥等，以方便体内湿热的排泄。

由于夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，加上夏季人体抵抗力较弱，机体最易受湿寒侵袭。所以，切不可在室外露宿，卧居潮湿之处及坐冷石、冷地，或图一时之快过于避热趋凉，极易引起手足麻木不遂、面瘫等病。

驻马店市第二人民医院  陈用

责任编辑：高元元

文章来源：http://www.zmdnews.cn/2022/0607/706059.shtml