夏季运动 该注意哪些

运动是一种健康的生活方式，每天坚持锻炼，可以有效提高身体免疫力，但是面对炎热的夏季，我们应该怎样科学运动呢？

10时到16时是夏季一天中气温最高、紫外线较强的时间，因此，运动时间最好安排在早晨或傍晚，避免造成中暑。

运动应该循序渐进，即使有运动习惯者，夏季运动时间最好不超过60分钟，体弱者或没有运动习惯者，每次不超过30分钟。建议选择游泳或低强度运动方式，如慢跑、瑜伽、太极拳等。

人在高温下运动，身体大量出汗，肌体内的水分、电解质会大量消耗，因此，夏季运动要及时补充水分和电解质，适量补充糖分，可以缓解疲劳，预防肌肉痉挛和中暑，同时注意饮水要少量多次，不能大量喝冰水，以免胃肠道受冷出现痉挛、疼痛。

运动后，正确的做法是在阴凉通风处适当休息，让身体逐步恢复到安静状态。

最后提醒大家：夏季运动要注意出现中暑等症状，如出现中暑，应立即到阴凉通风处坐下，呼吸新鲜空气，喝些凉的淡盐水，在额头或腋下冷敷，并及时就医。

（市中心医院主管护师 健康管理师 关艳丽）

责任编辑：张远征

文章来源：http://www.zmdnews.cn/2022/0705/711007.shtml