高质量睡眠法的误区

睡眠质量与健康息息相关，单纯的时长并不能衡量睡眠质量，那么，怎样的睡眠才算高质量呢？

每个人都有其独特的睡眠循环周期，这种周期范围在90~120分钟之间。早起闹钟可设置为两个，间隔20分钟，第一个轻度闹钟帮助你从深度睡眠转为浅层睡眠，第二个便能顺畅地将您唤醒。

有说法称，22时至2时是成长荷尔蒙分泌旺盛时间，可以促进新陈代谢，并具有美肌功效，被称为灰姑娘睡眠时间。事实上，成长荷尔蒙是从入睡后90分钟开始分泌，并没有特定的分泌时间。

入睡前的“入脑拒睡期”被称为“入眠禁区”，因此，次日早起而早睡一小时的行为，事实上是使大脑进入了“入眠禁区”，所以，按时入睡是最能保证睡眠质量的行为。

很多人因为睡着后体温过低而选择穿着袜子入睡，事实上这是一种降低睡眠质量的行为。人体的深度体温降低，才是尽快进入深度睡眠的关键。穿着袜子入睡，双脚很难散热、体内温度难以降低，睡眠质量更差。

睡不着觉就数羊的说法贯穿我们的成长路径，在英语中羊的读音“SHEEP”与睡眠“SLEEP”极为相近，所以才会有数羊入睡的说法。用其他的语言来数羊，反而会起反效果。稍加刺激，大脑便会拒绝入睡。

（遂平县中医院骨科刘琦）

责任编辑：张远征

文章来源：http://www.zmdnews.cn/2022/0705/711008.shtml