养成良好睡眠习惯

研究发现，睡眠时间超过或少于7个小时的人在处理速度、注意力、记忆力和解决问题能力的测试中表现较差，并且更容易出现心理健康异常，包括焦虑和抑郁症状。

如何养成良好的睡眠习惯？

1.坚持锻炼。

2.减少白天睡眠时间（控制在30分钟左右）。

3.保持卧室舒适的温度（专家建议最佳的睡眠温度为18~22℃）。

4.减少卧室里的干扰（光线和噪音）。

5.保持卧室良好的通风。

6.睡前洗个热水澡。

7.睡前不要喝咖啡、茶叶或酒，不要喝太多水，一杯牛奶就可以。

8.固定时间睡觉、起床。

9.养成睡前习惯（关掉电视、关掉手机等）。

10.选择自我感觉舒适的睡衣、被单、被套及枕头。

有的老年人服用多种药物，一些药物可能影响睡眠。如果长期存在睡眠障碍，请积极寻求专业医生的帮助。(驻马店市第二人民医院老年精神科男病区 刘巧丽)

责任编辑：付琳

文章来源：http://www.zmdnews.cn/2022/0708/711732.shtml