如何远离口腔溃疡

现在人们生活节奏加快，加上不注意饮食，容易患上各种口腔疾病，比如常见的口腔溃疡。患口腔溃疡的诱因有很多，如缺乏锌、铁、维生素B12等及精神压力大、情绪波动等。那么，怎样才能远离口腔溃疡的困扰呢？

饮食清淡，多吃新鲜蔬菜水果，多饮水。少吃辛辣食物，尤其是在夏天，红油火锅、毛血旺、麻辣烫等食物容易引起上火。同时，一些温热性的食物也尽量少吃，包括牛羊肉、腊肉等，以及橘子、菠萝等“热性”食物，吃多了也容易上火。

优质蛋白质是修复口腔溃疡创面所必需的营养素，牛奶、鸡蛋、豆类等均是优质蛋白的良好来源。

保证充足的睡眠。长期睡眠不足、劳累过度是口腔溃疡反复发作的常见诱因。这些行为会耗损人体阴血。阴虚则火旺，常会从口腔黏膜上“出火”，引起口腔溃疡。

保证B族维生素的摄入。据统计，有胃肠道疾病的人比普通人更容易引发口腔溃疡，这是因为胃肠道是影响人体对维生素吸收的关键器官，而维生素可以有效预防和减少口腔溃疡的发作。所以，尽量多吃蔬菜水果这些富含纤维素的食物，保持大便通畅，对于口腔溃疡的预防是非常重要的。

注意口腔卫生。有一个良好的口腔卫生环境，可以减少口腔内细菌的滋生，防止食物残渣堆积，造成口腔感染。日常生活中，要养成早晚刷牙、饭后漱口的习惯，而且每次刷牙不得少于三分钟，还可用盐开水或者生理盐水漱口，来清洁口腔。

保证生活规律。注意生活起居规律，营养均衡，戒除烟酒，坚持体育锻炼。

（驻马店口腔医院 刘亚楠）

责任编辑：付　琳

文章来源：http://www.zmdnews.cn/2022/0923/723841.shtml