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中小学生预防近视眼基本知识
不良的视觉环境,读书写字时光线不足,近距离用眼时间过长,读写姿势不正确等是造成近视发生或发展的重要原因。近视会导致视力下降、眼睛干涩疲劳、注意力不集中、头晕等,影响正常学习生活。近视严重时还会增加视网膜病变等风险,甚至会导致失明。除了对儿童青少年健康的影响外,近视还会对升学和择业造成一定限制。
保护视力,预防近视,必须了解预防近视眼的基本知识,树立爱眼、护眼意识,养成良好的用眼卫生习惯。
第一 保护视力,从小做起。
儿童青少年是视觉发育的关键时期。近视出现的越早、进展越快,后期就越容易发展成高度近视,而高度近视并发症是低视力和致盲的重要因素。早发现、早干预,是防止近视度数加深的关键。建议儿童从3岁起定期检查视力屈光状态并建立视力健康档案,定期检查,及时发现眼健康问题,尽早干预。
第二 沐浴阳光,天天120分钟。
沐浴在自然的阳光下是预防近视最经济有效的办法。儿童青少年应多在户外活动,可以通过走路上下学,增加课间、午间、放学后的户外活动,以及在周末和寒暑假期间多安排一些户外时间,这些都是保护视力的好方法。中小学生每天户外活动时间不少于2个小时(120分钟)。
第三 创造良好视觉环境。
学校和家庭都应改善室内采光照明条件,配置与儿童青少年身高相符合的课桌椅,学校教室采光照明应符合国家标准,家庭应使用通过国家强制性认证的台灯。晚上读书做作业时,应同时打开台灯和房间的顶灯,并且台灯宜放在写字手对侧前方。
第四 养成良好的用眼行为和生活习惯。
读书写字时,做到“三个一”。眼睛离书本一尺、胸口离桌面一拳,握笔的手指离笔尖一寸。此外,还应做到不在走路时、吃饭时、卧床时、晃动的车厢以及光线昏暗或者阳光直射下看书。
儿童青少年应尽量避免不必要的视屏,如必须视屏,应选取屏幕大分辨率高的屏幕。教师使用电子屏幕开展教学时长累计不应超过教学总时长的30%。儿童青少年在观看电视时距离应不小于屏幕对角线的4倍,观看电脑时距离不小于50cm,看手机时距离不小于33cm。避免儿童青少年接触不必要的电子屏幕环境。
中小学近距离用眼时应坚持“4010法则”,即每30至40分钟近距离用眼后休息10分钟,低年级的小学生用眼时间应更短。休息的时候可以通过远眺、做眼保健操、到户外活动等方式缓解用眼疲劳。
还应保证充足的睡眠和合理的营养,这二者也是视力健康的重要保障。每日睡眠时间小学生不少于10小时、初中生不少于9小时、高中生不少于8小时。营养要均衡,不偏食挑食,多吃新鲜蔬菜水果,尤其是深色蔬菜。
第五 大手牵小手,家长孩子共行动。
家长和孩子都应树立“每个人是自己健康第一责任人”的理念。家长要为儿童青少年提供良好的视觉环境,并且以身作则,不要成为“手机控”“电视控”“电脑控”,要帮助孩子养成良好的用眼习惯。(驻马店市体卫艺站宣)
责任编辑:张勇
文章来源:http://www.zmdnews.cn/2021/1216/727547.shtml