骨科专家带来的“长寿秘诀”

驻马店网讯（记者王捷通讯员王志珊）“现在很多人处于亚健康状态，整天觉得哪哪都不舒服，其实这跟不良的生活习惯分不开，想保持身体健康平时可以了解这些‘长寿秘诀’。”昨日，记者在驻马店魏道德骨科医院骨四科采访时，听该科专家传授了“长寿秘诀”。

睡眠充足，睡眠是最简单有效的养生方法。良好的睡眠就成了恢复体力、舒缓全身疲劳的重要保障，并使各器官功能得到休整，增强免疫力。再好的营养品，再高超的养生技巧，也补救不了睡眠不足带来的伤害。睡得规律，睡得充足，才是健康长寿的关键。

不久做。久坐的坏处就是会让血液停留在下肢、流动也减缓，导致心肺功能减退、脑供血也不足。一项研究发现：如果每天多坐三小时，就会缩短寿命两年。拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑等都是比较简便易行的运动，还可以练一两组瑜伽或太极，时间不必太长，几分钟就能让身体充分放松。

饮食规律。关于饮食，有句俗语说得好：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐。”有很多健康专家也是这样倡导：“早餐吃好、午饭吃饱、晚饭吃少。”但现实中很多人却恰恰是"早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱"。能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。每天都要吃早餐，午饭要按时吃，尽量做到不挑食、多吃蔬菜，都是恰当的饮食习惯。

晒晒太阳。晒太阳好处多多，既可以促进身体维生素D的产生，保持细胞的年轻，延缓衰老；晒太阳建议选择阳光不强烈的时段，上午 10 点和下午 4 点是最佳时间。也要注意不可过度暴晒，每次晒 15～20 分钟为宜。

不轻易动气。如果人整天焦躁不安、发怒、紧张，可能会出现免疫系统失调、内分泌失调等，会为很多疾病埋下隐患。情绪是人们健康的指挥棒，要想健康长寿，人不能沦为情绪的俘虏，而要做情绪的主人。

多步行。“人”字一撇一捺，就是一个正在走路的姿势，无形中也告诉我们，走路真的有很多好处。“饭后走一走，活到九十九”，饭后散散步，不仅让我们保持身体健康，还能帮助延寿。坚持每天锻炼半个小时到一个小时，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。

责任编辑：高元元

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