如何正确应对产后抑郁症？

产后抑郁症是指在产后6周内发生，以情感持续低落、易悲伤哭泣、担心多虑、睡眠困难、易激惹等为基本特征的一组精神障碍，可伴有与丈夫关系不和谐、性欲减退乃至完全丧失，对生活感到绝望，严重者有自杀或杀婴倾向，不仅危害产妇身心健康，而且对婴儿发育、情感认知等产生极大的影响。

易诱发妈妈患产后抑郁症的因素有：

1、年龄偏大。35岁以上孕妇面临的风险增多，她们对分娩过程更害怕和恐惧，在精力、体力等方面相比年轻女性更加欠缺，更容易产生低落、焦虑、烦躁的情绪。

2、生理激素水平。其内分泌激素，尤其是雌激素、孕激素水平异常更易产生抑郁，情绪上并没有更豁达，反而更紧张、焦虑。

3、家庭关系。家庭中夫妻、婆媳关系发生微妙的变化，如有的夫妻把更多精力投注在孩子身上，而忽略彼此间的关心与交流。有的因家里老人年龄偏大，精力、体力有限，无法帮助带孩子，导致妈妈的失落感及负担倍增。

4、其实产后抑郁症有明显指征，相对其他抑郁症而言，可预期、可预防、可治疗。

如何正确应对产后抑郁症呢？

1、重视产褥期保健。能给予产妇最大帮助的是家人，鼓励丈夫及家人一起完成孕期的生产及育儿课程，正确了解产妇心理演变过程和表现，帮助产妇认同母亲角色，做好母乳喂养，主动承担部分抚养责任，鼓励其通过哭等方式发泄情绪进行自我调节，让产妇充分休息。

2、食物治疗。适食富含钾离子、维生素C、B族维生素、鱼油等食物。它们是能使妈妈们有效预防疲劳、食欲不振、抑郁，改善睡眠问题。如瘦肉、深海鱼、鸡蛋、牛奶、谷类、坚果、芝麻、番茄、橙子、香蕉、木瓜等。

3、音乐治疗。尽管每个人性格有所差异，但人的情绪将会在音乐治疗中通过生理-心理模式发生改变，每天适时听一些积极、舒缓音乐，能让妈妈们放松心情、身心愉悦。

4、简化生活，学会做一位不完美的妈妈。完美主义性格女性对产后当母亲期望过高以至不现实，遇到困难时不愿寻求帮助，无形增加心理压力。放弃完美主义想法，不要迫使自己做所有事情，学会简化。

5、适当户外活动。无论何时都要适当装扮自己，学会尊重自己、尊重别人，美丽让人赏心悦目，更能带来自信与快乐。走出户外，呼吸新鲜空气，感受温暖阳光，运动后的大汗淋漓会让你有重生、满满正能量的舒适感。

6、学会倾诉。与家人分享你的感受，与朋友多交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽量把抑郁情绪宣泄掉。

如果以上您都努力做到了，依然没有好转，请及时到驻马店市第二人民医院就诊，这里为您提供最专业的治疗，让您轻松、顺利的度过人生必经阶段，远离产后抑郁症!

驻马店市第二人民医院    姚新燕

责任编辑：高元元

文章来源：http://www.zmdnews.cn/2023/0226/742994.shtml