考生的睡眠宝典

□ 张慧芳

对于广大考生来说，优质睡眠是恢复体力和精力的重要保障。为了保证良好睡眠，预防考前出现失眠，考生们可以参考如下睡眠宝典。

保持固定的睡眠时间。生物钟是人体内部的生理时钟，调节人的睡眠，清醒状态、体温、代谢等生理活动。当人遵循规律的睡眠时间，生物钟可以正常调整和运转，从而保证睡眠的质量和持续时间。如果你每天都在同一时间入睡和起床，你的身体就会适应这个节奏，并更容易入睡。

避免长时间躺在床上。床是用来睡觉的，不是用来躺着看电视、玩手机的。过度在床上躺着并不会帮助我们入睡，反而会让我们的身体逐渐习惯在床上保持清醒，这样我们就会出现入睡困难，并且难以进入深睡眠，还会增加夜间频繁觉醒和失眠的风险，从而导致我们对睡眠产生恐惧，也就是因为害怕失眠而失眠。

适度睡前放松练习。通过建立睡前放松的习惯，可以缓解紧张和不安，从而提高睡眠质量。

适量体育锻炼。锻炼可以增加睡眠时长、减少入睡时间和夜间醒来的次数，还可以改善睡眠结构，增加深睡眠和快速眼动睡眠的比例，这对于身体和大脑的恢复都非常重要。

良性心理调适。考前出现紧张和焦虑是一种正常的心理反应，适度紧张可以调动人体的潜能，有利于考试发挥。可尝试用语言、文字、图画等方式将负面情绪表达出来，列出除了学习以外自己的优势和长处，发掘这些优势和长处，对自己未来的生活会带来的正面意义和帮助。

合理饮食均衡营养。可食用优质蛋白质、新鲜蔬菜和水果来提高身体的免疫力。避免食用过酸、过辣等刺激性食物及生冷不易消化的食物。

责任编辑：梅雅平

文章来源：http://www.zmdnews.cn/2023/0621/759340.shtml