驻马店魏道德骨科医院 教您远离肩颈综合征

驻报全媒体记者 王捷 通讯员 王志珊

“医生，我整天感觉肩颈部酸胀、疼痛、麻木……反正就是各种不舒服，怎么办？”近日，在驻马店魏道德骨科医院疼痛科诊室，李女士向医生抱怨。

该院疼痛科主任李旭通过诊断，认为李女士由于长期姿势不良，使肩颈部肌肉、韧带处于紧张状态，导致局部软组织水肿、无菌性炎症，继发了颈椎病变，并且压迫到了周围的神经组织，属于肩颈综合征。

李旭说，容易被肩颈综合征盯上的人群有，伏案工作的人，在电脑前面一坐就是几个小时不动；司机，总是一个姿势不变。这些人容易造成肌肉、骨骼反复紧张，引起相应的病症。虽说肩颈综合征算不上大病，但任其发展下去，也会造成肌肉的萎缩和颈椎病变。所以出现经常性的肩背不适症状，应该及早就诊，明确诊断，防治疾病的进一步发展。

“平时，我们可以做做肩颈保健操，以改善肩颈部的血液循环，松解粘连，从而起到保健预防的作用。”李旭教了几个动作，以供大家练习：

第一节，仰俯舒筋。头先向前俯，然后再向后仰。前俯时颈项要尽量向前，以颈部后面及背部肌肉有拉伸的感觉为宜。后仰的时候以颈部前面的肌肉有拉伸的感觉为宜。做这个动作做的时候要慢，主要以放松为主。每分钟5~8次即可。

第二节，贴胸旋颈。下巴自然贴于胸前，颈部的肌肉放松，以颈项的根部为轴心，先自左向右旋转5圈，再换方向旋转5圈。做这节操的时候要注意，旋转幅度不要太大，否则会出现头晕的症状。

第三节，旋肩舒颈。双手置于两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前转动10~20次，再右前向后旋转10~20次。频率不宜太快。这个动作可以使肩部的肌肉得到放松。

第四节，头手相抗。双手交叉紧贴在后颈部，手向前用力，头颈向后用力，互相抵抗，以胛骨内侧肌肉有牵拉的感觉为宜，保持姿势10秒钟，然后放松，垂下手臂休息。重复5次。

通过上面的保健操可以缓解颈肩部的疼痛和麻木，还可减轻头痛、头晕的症状，起到舒筋活络、调畅气血的作用。

责任编辑：王捷

文章来源：http://www.zmdnews.cn/2023/1107/775462.shtml