驻马店魏道德骨科医院提醒：这5种动作伤膝盖

驻马店网讯（记者  王捷  通讯员 王志珊）膝关节是人体承受重量的主要关节，长久或过度的使用，或者受到外伤，都会造成膝关节软骨破坏和骨质流失，使骨头之间的摩擦加剧，出现肿痛。但现代人的错误姿势和运动损伤却加快了它的磨损，让它越来越早地进入到了“老龄期”。驻马店魏道德骨科医院专家提醒，这5种大家常做的动作会伤膝盖。

不正确的跑步方式和习惯会伤膝盖。跑步时膝盖承受的压力更大，会产生7倍于体重的压力，而走路产生的压力才相当于3倍于体重。然而，因为跑步的步幅比走路大，脚与地面接触时间短，所以在相同距离下，跑步和走路时实际作用到膝盖的压力其实是差不多的。不正确的跑步方式和习惯，才是损伤膝盖的罪魁祸首。建议充分热身，迈小步，避免过高的抬腿，全足着地跑。

久坐比走路更伤膝。通过运动刺激可以使膝盖内的关节滑液在关节内流动，帮助膝盖关节更好的活动，还能提供营养物质。久坐的时候，会导致下肢血液循环不良，代谢减慢，关节腔滑液分泌减少，增加了下肢关节损伤的风险，并且膝盖和髋部的关节炎风险将提高。
经常爬楼梯、爬山会伤膝盖。膝关节是负重关节，过度的反复高强度负重会加重关节软骨的磨损，特别是髌股关节的磨损，从而出现关节炎的症状。生活中，爬楼、爬山这些都是增加关节负担的动作。正确做法是，爬楼梯的时候，背部保持挺直的状态，重心不要太早向前移动，这样可减少对膝关节的压力。对于一些膝盖有伤病、孕妇以及过度肥胖的人群，建议少爬楼梯，能不爬则不爬。建议徒步的时候备好登山杖，下坡可以用它来借力，给膝关节减减负。
蹲坑时间长伤膝盖。很多人知道上厕所时间太长容易得痔疮，但却不知道，蹲坑时间太长也伤膝盖。蹲坑的姿势，其实是进阶版的深蹲。当蹲姿大于90度时，膝盖内侧关节的挤压会变大，造成髌骨内侧面的磨损。所以，蹲坑还是速战速决的好，尽量控制在3分钟内。
水泥地上长时间跳绳会伤膝盖。水泥地面不能对跳跃落地过程产生的冲击力有缓冲作用，对膝关节的冲击很大。因此，长时间在水泥地上跳绳容易造成伤害。如果想跳绳，建议选择塑胶跑道（运动场）这类有一定缓冲的地面进行，减少跳跃带来的膝盖冲击。跳绳的姿势也可以适当调整，膝盖稍稍弯曲，脚前掌先落地，对膝盖更友好。

责任编辑：王捷

文章来源：http://www.zmdnews.cn/2023/1127/777957.shtml