保护腰椎的三个正确姿势

保护腰椎要时刻记得给腰减压，用正确的姿势保护它。无论坐姿或站姿，尽量少做弯腰前倾动作，更不要弯腰搬提重物，坐累了起来站一站或者走一走，也能减轻我们腰部的压力。

1.对腰椎友好的坐姿

简单来讲，就是一定要让我们的腰背部有一个依靠，在坐着的时候，背部能够感觉到背后有东西在支撑，自然得保持一定的背部的张力以保证正确的坐姿。

2.对腰椎友好的睡姿

腰椎最喜欢的睡姿是“躺平”的姿势，人处于仰卧位平躺睡觉时，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化小，全身肌肉放松，对颈腰椎很友好。平躺时，建议在膝盖下方垫1-2个枕头，让膝盖保持屈曲状态，帮助臀部屈肌，臀部屈肌就不会拉着腰背部，腰部就会比较轻松，是否放两个取决于你的枕头高度和你的身体大小。

3.对腰椎友好的搬重物姿势

无论是搬重物还是捡地上的小东西，都建议先蹲下，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免腰部突然用力。

最后需要说明的是，即使维持了良好坐姿，久坐仍会导致腰酸背痛。建议大家在长时间办公期间要经常改变姿势，工作30分钟，最长1小时，一定要起身活动，让肌肉休息一下。

(驻马店市中心医院脊柱外科主管护师 马果）

责任编辑：杨姗姗

文章来源：http://www.zmdnews.cn/2023/1102/780969.shtml