轻松生活不做“粪”斗者

老是排便困难，其实这就是便秘的症状。下面我们就来具体说一下便秘，据统计显示：成年人慢性便秘发病率为4%---6%，60岁以上人群患病率可达22%，农村地区患病率高于城市。长期便秘会导致结肠癌和一些心血管疾病，因此我们要学会预防。

那么便秘是怎样产生的呢？

便秘在结肠中也就是大肠中产生，这个器官由升结肠、横向结肠、降结肠、乙状结肠四部分组成，它于直肠相连，当粪便通过结肠时，结肠就会分离粪便中所含的大部分水，把它从液体变成固态，传输的时间过长，重吸收的水分就越多，就会导致越来越多硬的粪便产生便秘。

那么便秘产生的原因有哪些呢？

首先是饮食的因素：摄入的食物过少产生的粪便就少，长期缺乏食物纤维液体摄入过少。

习惯因素：大部分人因为工作原因，不能有便意随时去排便，久而久之导致排便不畅，部分人还在排便的时候看报、看小说、玩手机等。

活动因素：活动量少，肠蠕动慢，肠内容物通过时间延长，导致水分过度吸收，粪便干结产生便秘。

精神心理因素：精神高度集中、抑郁都会导致便秘。

那么我们该如何预防便秘呢？

多进食纤维素丰富的食物促进肠蠕动，多食蜂蜜、黑芝麻润滑粪便促进粪便排出。多饮水，坚持适量运动如慢跑、散步、打太极拳等。避免久坐，养成好的排便习惯，排便时集中注意力，不要看小说、玩手机，可以把脚抬高到小凳子上，然后将背向前倾斜，这样可以使肛门直肠角变更直，从而使排便更轻松。如未能缓解便秘，一定要及时就医。（驻马店市第二人民医院心理九科朱志娟）

责任编辑：侯飞

文章来源：http://www.zmdnews.cn/2025/0923/830929.shtml