流感防治 从守护每一次呼吸开始

每年10月至次年3月是流感季节性高发期，流感病毒传播速度快、传染性强，易在学校、办公室、养老院等人群密集场所暴发。结合传染病防治原则，这份“流感季专属防护指南”帮你科学应对，既防流感，也护日常健康。

一、看透传播途径：流感病毒最爱这样“跑”

除传染病通用的3类传播方式外，流感还有更突出的传播特点：

1、呼吸道传播（流感主要途径）：患者说话、咳嗽、打喷嚏时，会释放大量含流感病毒的飞沫（直径 2-10 微米），近距离（1 米内）吸入就可能感染；在教室、会议室等密闭空间，病毒还会附着在飞沫核上悬浮，形成“空气传播”风险，停留时间可达数小时。

2、接触传播（流感易被忽视途径）：流感病毒可在门把手、课桌、电梯按钮等物体表面存活 2-8 小时，手接触污染表面后再摸口鼻，就会 “间接中招”，这也是流感在家庭、学校快速传播的重要原因。

3、消化道传播（流感少见但需警惕）：若被流感病毒污染的食物、水源未彻底处理，也可能通过“病从口入”引发感染，尤其在集体用餐场景中需注意。

二、个人防护 “三件套”，流感季用更见效

1、勤洗手+ 善防护，阻断流感接触链：

除“七步洗手法”外，流感季还需额外注意：接触公共物品后（如电梯按钮、共享单车把手等），立即用免洗凝胶消毒；揉眼睛、摸鼻子前必须洗手，避免病毒通过黏膜入侵。

2、饮食干净+补营养，增强流感抵抗力：

流感季可适当增加富含维生素 C（橙子、菠菜）、优质蛋白（鸡蛋、瘦肉）的食物，帮助身体合成抗体；聚餐时使用公筷公勺，避免流感病毒通过唾液交叉传播。

3、强免疫+避密集，减少流感暴露：

保证 7-8 小时睡眠（睡眠不足会降低免疫力，增加流感易感性），每天适度运动（如快走 30 分钟）；流感高发期尽量少去 KTV、商场等密闭人群场所，必要时错峰出行。

三、环境清洁消毒，流感季重点“盯”这些

针对流感病毒存活特点，清洁消毒更精准：

•室内通风“定时换”：流感季开窗通风不仅要“每天 2-3 次、每次 30 分钟”，还建议选择阳光充足时段（如上午 10 点、下午 3 点），紫外线可辅助杀灭空气中的流感病毒。

•衣物消毒“分情况”：健康人衣物常规清洗即可；流感患者衣物需单独清洗，用 60℃以上热水浸泡 30 分钟（流感病毒在 60℃下 10 分钟即可灭活），晾晒时尽量选择室外阳光直射处。

四、疫苗接种：流感季最该优先打的 “防护盾”

1、流感疫苗：每年必打，早打早防

流感病毒每年都会发生变异（如甲型流感的 H1N1、H3N2 亚型），去年的疫苗无法应对今年的病毒，因此需 “每年接种一次”；建议在流感季前 1-2 个月（如 9-10 月）接种，2 周左右可产生抗体，保护期持续 6-8 个月。

2、重点人群“优先接”

除儿童、老人、慢性病患者外，流感季还需重点关注：学生、教师、医务人员、公交司机等频繁接触他人的人群。

3、接种误区“要避开”

别以为“去年没感冒就不用打”—— 流感病毒变异快，每年流行的毒株不同；

别担心“打疫苗会得流感”，流感疫苗是灭活疫苗，不会引发感染，少数人接种后轻微发热属于正常免疫反应。

五、避开流感专属误区，科学防护不踩坑

1、误区：“流感就是重感冒，扛扛就好”

流感比普通感冒症状更重（常伴高热 39-40℃、肌肉酸痛、乏力），还可能引发肺炎、心肌炎等并发症，老人、小孩等人群若不及时治疗，甚至可能危及生命，出现症状需尽早休息、必要时就医。

2、误区：“戴口罩只在医院戴，日常不需要”

流感季在地铁、公交、学校等人群密集处，戴口罩能有效阻挡飞沫传播；建议选择一次性医用外科口罩，贴合面部佩戴，避免 “露鼻子”“松垮脱落”—— 正确戴口罩可降低流感感染风险 60% 以上。

3、误区：“家人得流感，熬点姜汤就能防”

姜汤无杀灭流感病毒的作用，家人感染后，应立即分房隔离，避免共用牙刷、餐具；未感染者可接种流感疫苗，或在医生指导下服用预防性药物（如奥司他韦，需在接触患者后 48 小时内服用）。

六、高危人群要护上加护，流感季更需 “特殊关照”

1、老人、婴幼儿、慢性病患者等：

尽量减少外出，外出时除戴口罩外，还可戴一次性手套（避免接触污染表面）；家中备好体温计、退烧药（如对乙酰氨基酚），每天监测体温，若出现发热（≥38.5℃）、咳嗽等症状，24 小时内及时就医，避免延误治疗。

2、高风险职业人群：

教师、快递员、收银员等，工作时全程戴口罩，每 4 小时更换一次；医务人员接触流感患者时，需佩戴医用防护口罩（N95）和护目镜，下班回家后先换衣物、再彻底洗澡，避免将病毒带回家中。

市疾控中心传染病防治监督科 贺容刚

责任编辑：王冰之

文章来源：http://www.zmdnews.cn/2025/1125/835175.shtml