高血压的预防措施

随着现代生活节奏的日益加快，我国高血压病人也在逐年上升，高血压的预防非常关键，血压的稳定和正常是预防心脑血管病的关键所在。预防高血压迫在眉睫，措施如下：

一、低盐低脂饮食，每日盐摄入量不超过5g，少食腌制食品，减少饱和脂肪（如动物内脏、油炸食品）的摄入。多食蔬菜水果等膳食纤维。

二、控制体重。避免暴饮暴食，体重指数保持在18.5-23.9，男性腰围＜90cm，女性腰围＜85cm。

三、有氧运动。保持规律适量锻炼身体，如每周至少5天进行快走、游泳、球类运动，经常锻炼可降低血压5-8mmHg。

四、生活习惯的改善。禁烟限酒，吸烟可损伤血管内皮，致使血栓破裂，突发心脑血管意外。饮酒量每月不超过一两白酒。目前生活的多样性，更应该避免熬夜透支身体。

五、心理调节：长期压力过大，可自我放松心情，可到郊外散步，听音乐进行自我调节。

 （驻马店市第六人民医院 王涛）

责任编辑：郭雪峰

文章来源：http://www.zmdnews.cn/2025/1224/837231.shtml