运动养生有原则

周繁真

       生命在于运动。锻炼身体有利于增强体质、促进身心健康。然而，运动保健要遵循一定的原则和方法才能产生良好的效果。否则就会事倍功半，甚至适得其反、产生不良后果。

       动静结合。运动锻炼不能因为强调动而忘了静，要动静兼修，动静适宜。运动时，一切顺乎自然，进行自然调息、调心，神态从容，摒弃杂念，神形兼顾，动静结合，使内外合谐。

       持之以恒。人贵有志，学贵有恒，做任何事情，要想取得成效，没有恒心是不行的。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。如果因为工作忙，难以按原计划时间坚持，每天挤出几分钟进行短时间的锻炼也可以。

       运动适度，不宜过量。若运动后食欲减退，头昏头痛，自觉劳累汗多，精神倦怠，说明运动量过大，超过了机体耐受的限度，会使身体因过劳而受损。一般来说，以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜。

       舒适自然，循序渐进。为健康而进行的锻炼，应当是轻松愉快、容易做到、充满乐趣和丰富多彩的。在健身方面，不提倡过度疲劳和痛苦，要轻轻松松地渐次增加活动量，不能“一口吃个胖子”。

       运动时间，因时制宜。一般来说，早晨运动较好，因为早晨的空气新鲜，即可吸进更多的氧气，使身体的新陈代谢增强，为一天的工作打好基础。此外，午睡前后或晚上也可进行运动，但运动不要太剧烈，以免引起神经系统的兴奋，影响睡眠。总之，许多健身运动，随时都可以做，多少做些，都是有益的。另外，剧烈的运动，不要在吃饭前后进行。

       遵循运动规律，选择合适的运动项目，既符合自己的兴趣爱好，又结合自己的身体条件。如此，才能达到良好的锻炼效果。

责任编辑：guanli

文章来源：http://www.zmdnews.cn/2014/0511/92093.shtml